Aktywność fizyczna może znacząco wpłynąć na przedłużenie życia, nawet o 10 lat. Przynosi korzyści nie tylko dla zdrowia, ale także podnosi samopoczucie, wygląd i nastrój. W filmie prezentowane są trzy kluczowe kroki dla długowieczności: Jak często ćwiczyć? Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo. Umiarkowana aktywność fizyczna obejmuje takie czynności jak szybki spacer czy taniec, podczas gdy intensywna aktywność to bieganie czy pływanie. Jakie ćwiczenia wybierać? Najlepsze są ćwiczenia angażujące różne partie mięśni. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ćwiczenia wzmacniające mięśnie dużych grup mięśniowych co najmniej dwa razy w tygodniu. Ważne jest także wykonywanie ćwiczeń poprawiających elastyczność, równowagę i koordynację, np. joga czy pilates. Jak włączyć aktywność fizyczną do codziennego planu? Można wybrać aktywny sposób dojazdu, wykorzystać przerwy na ćwiczenia, ograniczyć czas spędzony przed telewizorem, a także znaleźć partnera do wspólnego treningu. Aktywność fizyczna jest kluczowym czynnikiem wpływającym na długowieczność, a nawet niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Warto też skorzystać z indywidualnych konsultacji na temat diety i stylu życia dla długowieczności https://konsultacja.superstulatkowie.pl/jerzy
